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試合前の食事

2024/11/9 6:152024/11/9 6:37

食べ方

3日前~前日

主食を増やし、おかずを減らす

炭水化物を多く摂る

筋肉中にグリコーゲンを増やすため

脂質を減らす

消化に時間がかかる

食物繊維を摂りすぎない

生野菜、海藻、きのこなど
ガスが溜まりやすくなる

当日

(3~4時間前) 糖質中心で消化の良いもの

おにぎり、お茶漬け、うどんなど

(1~2時間前) 消化の良い軽食

バナナ、ゼリー飲料など

(30分前) 水分とミネラルを補給

スポドリ

具体的なケース

明日の試合が、11時計量、14:30ごろ試合で、体重はすでにある程度落ちてる

前日

(夜) 米大盛り、味噌汁、卵焼き

当日

(8:30) うどん、バナナ

(計量後 11時ごろ) おにぎり2個、カステラ

(13:00) ゼリー飲料

(それ以降) スポドリ

参考

試合前・当日の食べ方｜大塚製薬

今までにない新たな市場を創り出す。大塚製薬のニュートラシューティカルズ関連事業、「試合前・当日の食べ方」のページです。

https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/timing/when-and-what-to-eat.html

試合前日～当日の食事。知っておきたい試合前の食事メニュー

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https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=258&category=child

試合の日の食事｜SAVAS for ジュニア｜ザバス｜株式会社明治

スポーツジュニア向けに、自分の力を大事な日にしっかり発揮するための効率の良い食事の摂り方を紹介します。

https://www.meiji.co.jp/sports/savas/savasjunior/nutrition.html