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減量中のPCFバランスと主要な食べ物の栄養素

2021/3/19 2:212021/12/30 7:50

3.マクロ算出

基礎消費代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことです。基礎消費カロリーが計算できたら、次はアクティブ度と目的を選択して、いよいよ一日で摂取するべきカロリーとマクロバランスの量が計算できます。目的を選択してください。下記のボタンを押すと総摂取カロリーとマクロバランスの計算を行います。

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

多値比率計算機

https://tools.m-bsys.com/calculators/multi-ratio.php

PFCバランスを守った上で、ビタミン・ミネラル・食物繊維もなるべく摂るように心がける。