食べ方
3日前~前日
主食を増やし、おかずを減らす（カーボローディング）
- 炭水化物を多く摂る
- 筋肉中にグリコーゲンを増やすため
- 脂質を減らす
- 消化に時間がかかる
- 食物繊維を摂りすぎない
- 生野菜、海藻、きのこなど
- ガスが溜まりやすくなる
当日
- (3~4時間前) 糖質中心で消化の良いもの
- おにぎり、お茶漬け、うどんなど
- (1~2時間前) 消化の良い軽食
- バナナ、ゼリー飲料など
- (30分前) 水分とミネラルを補給
- スポドリ
具体的なケース
明日の試合が、11時計量、14:30ごろ試合で、体重はすでにある程度落ちてる
前日
(夜) 米大盛り、味噌汁、卵焼き
当日
(8:30) うどん、バナナ
(計量後 11時ごろ) おにぎり2個、カステラ
(13:00) ゼリー飲料
(それ以降) スポドリ
参考
試合の日の食事｜SAVAS for ジュニア｜ザバス｜株式会社 明治
2025/03/01追記
前日は水を抜くために、カリウムを多くとって塩分を減らしたい。
塩分少ない、脂質少ない、カリウム多い、糖質多いものを食べたい。
さつまいも、バナナ、ほうれん草、トマト、枝豆、玄米、納豆
夜）さつまいも、トマト、ほうれん草
朝）バナナ、納豆うどん、（きなこもち）
計量後）おにぎり2個、カステラ、オレンジジュース、ウィダー
逆に計量後は、塩分を補給した方がいい？スポドリとウィダーでいいか